昼メニュー(グリップ/ラケット/ボディ/フットワーク)

●月水金
 1.グリップワーク:10分

* 親指以外でラケットを縦に動かす
* 親指以外でグリップを開く/閉じる
* グリップチェンジ

(アウトグリップのバックでスウィングから、ラケットを上げる瞬間フォアのイングリップ)

* シャトルキャッチ
* シャトル乗せ代え

 2.ラケットワーク:30分

* 肘のガイドを意識したフォーム作り
* 肘のガイドでシャトルを撫でる打ち方
* 親指小指+肘のディセプション
* 時間差ドライブ(グリップを出してスペースを作る)
* バック正面とフォア奥(追い込まれた時の返し方)→フォア側の引き動作のカウンター
* 無重力

(ヘアピンのタイミングを変える。指先で無重力になる状態の部分を限定させて操作する)

* リバースカットの素振り(左後ろから右前への肘の動きを意識してディセプション効かせる)


●火木
 1.ボディワーク:15分

* 肩の回内/回外(胸の開きと骨盤の角度も意識する)
* オーバーヘッドの引き動作

(フォアバック両方、横方向、前方向へ出ながらも行う。
右サイドクロスへ打つ時の入りが浅くなっているので左サイドクロスへ打つ時と同様に深く引く意識を持つ。
   引いた動作を正面から見たときに、体の幅に構えが収まっていることを確認する )

* スマッシュ:体のしなりと伸び上がり,シャトルに対して左半身で上から巻き込む感じを意識する。ジャンプした状態、足を付けて蹴り足の力を胃の当りに伝える状態の両方を行う

 2.フットワーク:25分

* フォア前へのフットワーク
* 助歩(1/3番の構えと2/4番の構え)
* 体が逆になった時のフットワーク
* ワニのフットワーク(4方向)

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