昼メニュー(コンディショニング)

●月水金昼メニュー(使い方メイン)
02 タオル踏み:足の骨のバランスを整える
04 足の回内・回外運動:足裏全体を使う感覚を養う
06 骨盤時計回し:骨盤の自由度を高める
08 坐骨歩き:骨盤内の動きをよくする
09 鎖骨回し:鎖骨から肩甲骨を動かす
10 腕後方回し:肩甲骨を背骨に寄せて胸を開く
11 腕の上下運動:腕と体感の連動性を高める
15 前腕の回内・回外運動:肘から手首までの動きを活性化
18 手部体重かけ:手の筋肉のバランスを整える
21 アキレス腱伸ばし:アキレス腱を柔軟にする
22 ハムストリング伸ばし:太ももの裏を柔らかくする
23 背中伸ばし:背中の柔軟性を高める
25 お腹伸ばし:腹部の筋肉を柔らかくする
26 魚のポーズ腸腰筋を活性化させる
27 ランジのポーズ:腸腰筋を活性化させる2
30 内転筋伸ばし&骨盤運動:内転筋の柔軟性を高める
32 前後運動:体後面の柔軟性を高める
33 マッケンジー:体前面の筋肉を伸ばす
34 膝立ち反り:胸のねじれや縮みを整える
35 キャット&ドッグ:骨盤・背骨の動きを高める
38 ブリッジ:背中・腰を強くする
39 体の入れ替え運動:体幹の安定性と操作性を高める
40 脇腹伸ばし1:体の側面の縮みを取り除く
41 脇腹伸ばし2:脇腹・股関節を柔らかくする
42 脇腹伸ばし3:股関節を安定させる
43 四つ這いの左右運動:前後軸の動きの質を高める
44 左右両手上げ:背中の筋肉を整える
46 開脚ひねり:股関節から回線運動の質を高める
47 四つ這い肘上げ:胸椎の回線運動の質を高める
48 ツイスター:下部肋骨を開く
49 膝上げ&膝振り:骨盤の前後傾と回旋運動の連動
51 交差腹筋:神経系のバランスを整える
53 交差立位:中心軸の意識を高める

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのトラックバック